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跳绳——公认的燃脂杀手!小哥哥坚持10周跳绳,体脂率下降6.3%!

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[美容瘦身] 跳绳——公认的燃脂杀手!小哥哥坚持10周跳绳,体脂率下降6.3%!

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 楼主| 发表于 前天 08:27 | 显示全部楼层 |阅读模式 |

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不同的运动项目,训练强度跟热量消耗都是不同的,能达到的健身效果也是不一样的。
减肥的人会选择有氧运动进行减肥。有氧运动的项目中,也分为中低强度的运动跟中高强度的运动。比如慢跑、打球、广场舞都属于中低强度的训练,而跳绳、HIIT训练、篮球训练可视为中高强度的训练。相比于中低强度运动,我更推荐你选择中高强度运动去减肥。比如你可以选择跳绳进行减肥。
跳绳是健身圈公认的燃脂杀手,所需场地小,更容易执行。而跳绳属于高强度的间歇训练,可以快速提升一个人的心率,加强心肺功能,在促进身体刷脂的同时,还能避免肌肉流失,有助于保持身体旺盛的代谢水平。
普通的中低强度的有氧运动,比如游泳、跑步,虽然也能消耗掉身体多余的脂肪,但是同时也会导致肌肉的分解。
身体的肌肉是很宝贵的,可以保护身体的骨骼、关节跟器官,决定了身体的力量水平跟旺盛的体能状态。肌肉一旦流失就很难主动生长回来,只有通过外力的刺激,科学的力量训练,才能提升身体的肌肉量。
跳绳15分钟的燃脂效果,相当于慢跑30分钟,具有短时、高效的特点。
跳绳训练,适合时间比较繁忙的上班族,不但可以满足你燃脂的愿望,还能挽留住肌肉。跳绳训练结束后,身体能保持高代谢水平长达12-24小时。对于减肥的人来说,是一项非常好的训练方法。
国外一位小哥哥,为了验证跳绳的减肥效果有多好,他开启了跳绳挑战。
他坚持跳绳的时间是10周,看看身材有什么变化?
刚开始的时候,小哥哥82KG,体脂率14.3%。很显然,他是有一定的身材线条,他比普通人要强壮得多。而坚持跳绳这段时间,他不做其他训练,只进行跳绳,正常饮食。
在他坚持跳绳4周后,他的体脂率下降为11%,而体重下降只有1.3kg。我们可以看到,虽然体重下降速度并不快,但是体脂率下降速度是很明显的。体脂率下降,说明身材维度的改变是很明显的。
我们不用过度看重体重,因为跳绳的过程中,脂肪会随之流失,但是肌肉反而有一定的微涨,导致体重下降不是很明显。但是,肌肉量的提高,让身体代谢水平变得旺盛,这是好事。
坚持跳绳的第九周,也就是2个月多过去了,小哥的体脂率下降到9%,体重下降到78.1公斤。
到了第十周的冲刺,在最后一周时间里,小哥哥的体重下降了0.2kg,体脂率下降了1%。
10周时间,小哥哥体重从82KG降为了77.9KG,体脂率从14.3%降到了8.0%,腹肌线条也逐渐凸显出来。
10周的跳绳训练,并没有让小哥哥身上的肌肉流失,在降低体脂率的同时,还能雕刻身材,让你肌肉线条变得明显起来。
那么,对于减肥新手来说,怎么跳绳燃脂效率最高呢?
你可以每天坚持跳绳10分钟,当然不要求你一次性完成,应该强度太高,你根本无法做到。你可以看看自己每次最长时间能坚持多久,是1分钟还是2分钟,然后根据自己的体能情况分组完成,用最短的时间完成10分钟跳绳。
随着锻炼次数的提高,你的体能素质会提高,运动也会越来越得心应手,连续跳绳的时间也会延长。这个时候你可以提高跳绳的时间,每天跳绳时间慢慢延长到15分钟,20分钟,燃脂塑形效率也会不断提升。

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GMT+8, 2020-2-17 06:56